Информация о товаре

   Galileo тренажеры      

   Galileo Мед. устройства 

                                                              

 

Базовые упражнения

  Основные правила                                                                                                                                        

Ваша первая тренировочная сессия должна проводиться с обученным инструктором. Необходимо исключить противопоказания.

  1. Начинающим следует всегда ставить стопы как можно ближе друг к другу.
  2. Удерживайте голову от вибрации путем небольшого сгибания коленей, переведя вес на носки или поставив ноги ближе друг к другу.
  3. Не напрягайте ноги, если они расположены дальше, чем на позиции 2,5
  4. Всегда выбирайте симметричное положение ног, равномерно расставляя их в стороны, начиная с нулевой отметки.
  5. Выберите частоту в соответствии с целью тренировок.
  6. Выполняйте все упражнения медленно и осознанно. 

 

  Упражнения                                                                                                                                                      

 

       

В1

Присед на двух ногах


Верхняя часть тела в положении прямо. Руки висят вдоль тела в расслабленном состоянии. Глубоко присесть – медленно, удерживая пятки на платформе! 4 секунды –движение вниз, 4 секунды – движение вверх. 


   

В2

Наклоны вперед – назад

 

Нагнитесь вперед, ноги в расслабленном положении. Двигая плечи вперед, медленно скручивайте верхнюю часть тела. Продержитесь в этом положении 10 минут, затем вернитесь в исходное положение. 




   

В3

Наклоны в стороны

 

Вытяните руку вверх. Наклоните верхнюю часть тела медленно в сторону, взгляд направлен вперед. Почувствуйте напряжение в боковой поверхности тела. Задержитесь в конечном положении 4 секунды для растяжения мышц.

Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это же упражнение с другого бока. 


       

В4

Повороты

 

Всегда держите таз прямо, не поворачивая его. Поверните голову и плечи настолько далеко, насколько возможно. Задержитесь в этом положении на 4 секунды для растяжки. Повернитесь в другую сторону за 8 секунд. 


   

В5

Движение тазом вперед-назад

 

Поставьте руки на бедра. Корпус прямо. Немного расслабьте колени. Подвиньте таз медленно вперед, затем отведите как можно дальше назад. Лобковые кости перемещаются вперед и назад. Задержитесь в конечных положениях в течение 10 секунд. 


   

В6

Выгнуть и прогнуть спину


Поставьте руки на опору в расслабленном состоянии. Сгорбитесь, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Вернитесь медленно в исходное положение. Прогните спину, задержавшись в этом положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. 



Контакты:

г. Москва ул. Академика Опарина д. 4 к1

+7 (495) 1234 606

 

е-mail: info@galileo-center.com

Skype: galileo-center